자신에게 질문하기 5

최근에 나를 가장 화나게 하는 것은 무엇인가?

 

늦잠을 자서 중요한 일정을 망쳐버렸을 때, 다른 사람에게 무시당하는 느낌을 받을 때, 요청하지도 필요하지도 않은 조언을 받았을 때, 어떤 일을 시작할 때 성공의 기쁨보다는 실패의 두려움이 압도적일 때, 화가 나는 상황에서 적절하게 분노하지 못할 때, 내가 틀렸다는 말을 듣는 것 또는 그렇지 않을 때, 간발의 차이로 버스를 놓쳐 버렸을 때, 맛있다고 소문난 식당에서 밥을 먹는 데 이물질이 발견되었을 때, 집중해서 글을 쓰려고 하는데 아이들 또는 배우자가 방해할 때, 성공을 100% 확신하고 있던 프로젝트가 뜻대로 되지 않았을 때, 사람들이 내 의견을 들어주지 않을 때, 식당에서 음식이 늦게 나올 때, 온종일 아무것도 한 일이 없을 때, 거창한 목표를 세웠지만 어느 것 하나 제대로 이루어진 것이 없을 때, 불합리하거나 부조리한 상황에 직면했을 때, 아무리 노력해도 상황이 개선되지 않는다는 생각이 들 때, 모니터 앞에서 한 글자도 타이핑을 하지 못하고 있을 때, 세상에 내 능력을 알아주지 못할 때, 열심히 공부했지만 늘 시험에 좋은 성적을 거두지 못할 때, 방금 읽었던 책이 기억나지 않을 때, 다이어트 중에 폭식했을 때, 믿었던 사람에게 배신을 당했을 때, 승승장구할 것 같았던 사업이 좋은 결과를 내지 못할 때, 착하게 살아왔음에도 불구하고 애매한 고난을 당하거나 불이익을 받았을 때, 시험이 코앞인데 공부가 되지 않을 때, 중요한 일을 앞두고 이러지도 저러지도 못하는 나를 발견할 때, 인생에 목표가 없을 때, 나보다 열심히 살지 않은 사람들이 더 잘 살 때 등등 셀 수 없이 많은 상황이 나를 화나게 만든다. 하루에도 수십 번씩 감정의 동요가 일어날 때가 있다. 중요한 것은 그런 상황을 어떻게 대처하는 가다.

 

감정적으로 문제가 생기려 할 때 어떻게 해결하는가?

 

산책, 소리 지르기, 여행, 버스 타고 종점까지 가기, 사람 많은 곳에서 아무 생각 없이 서 있기, 영화 보기, 잠자기, 독서, 아무것도 기억이 나지 않을 때까지 술 마시기, 스트레스가 해소되는 게임이나 운동하기, 맛있는 음식 먹기, 문제 해결을 위해 치밀하게 계획 세우기, 마음에 담아 두고 대수롭지 않게 여기기, 지인이나 멘토에게 도움 요청하기, 평안해질 때까지 명상하기, 아무것도 안 하고 뒹굴뒹굴하기, 반려동물과 시간 보내기, 문제 상황과 최대한 멀리 떨어지려 캠핑이나 여행하기, 10부터 카운트 다운하기, 극도로 화가 났을 경우는 100부터 카운트 다운하기, 천천히 심호흡하기, 근육 이완, 만트라 반복하기, 목과 어깨를 스트레칭하기, 음악을 듣거나 악기 연주하기, 침묵하고 생각을 정리하는 시간 갖기, 화난 에너지를 활용해서 행동을 취하기, 종이에 글로 기록하기, 가장 즉각적인 해결책 찾기, 마음을 털어놓을 수 있는 친구와 이야기하기, 화가 나거나 짜증이 나는 일상을 바꾸기, 나쁜 기분을 완전히 뒤집을 수 있도록 크게 웃기, 아무것도 아닌 일이나 작은 것에 감사하기, 상대방을 용서하는 것을 상상하기, 상대방을 공감해보는 시간 갖기, 올바르게 분노를 표현하기, 왜곡된 사고를 없애고 긍정의 시각으로 바라보기, 촉발 사고를 없애고 문제의 본질을 정확하게 보기, 자신이나 타인을 향한 당위성을 제거하기, 분노를 가시적인 결과물로 바꿀 수 있는 창의적인 채널 찾기 등등 무수히 많은 방법이 있다. 나는 어떻게 해결할 수 있을까?

 

“불끈하며 심하게 화를 내는 것은 간단하다. 그것은 누구나 할 수 있지만 그럴만한 사람에게, 그럴 정도로, 그럴만한 기회에 화를 낸다는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 그렇게 할 수 있다는 것은 웬만한 사람으로는 할 수 없는 처세술이다.” - 아리스토텔레스

 

“화를 내는 순간 상대방은 별로 좋아하지 않겠지만, 얼마 가지 않아 금방 잊어버린다. 그리고 오히려 서로를 더 잘 이해하게 된다. 우리가 분노를 표현하지 않고 대신 자신을 괴롭히면, 문제는 해결되지 않은 채로 남고 그때의 피해는 훨씬 더 크다.”- 앤드류 매튜스

 

“깊은 강물은 돌을 던져도 흐리지 않는다. 모욕을 받고 이내 발칵 하는 인간은 강도 아닌 조그마한 웅덩이에 불과하다.” - 톨스토이

 

“감정 폭발은 곧 이성의 결함이다. 어리석은 사람이 격분하고 있을 때, 냉정을 잃지 않는 사람은 성숙한 인간의 징표이다.” - 그라시안

 

앞에서 소개한 여러 가지 방법은 사람과 상황에 따라 쉽게 감정을 콘트롤 할 수 있게 해주지만, 필자가 가장 강력하게 추천하는 방법은 <윌리엄스 분노 관리 프로그램>을 이용하는 것이다. 분노하는 상황에 4가지 질문을 던져보고 각 질문에 대하여 모두 ‘yes’라는 답이 나오면 ‘action’, 즉 상황을 바꾸기 위해 행동한다. 그러나 하나라도 ‘no’가 나오면 전환요법을 사용하는 방법이다. 전환하는 방법은 앞에서 소개한 다양한 방법을 활용하면 된다.

 

- 첫 번째 질문 : 이 문제가 정말 내게 중요한가?

- 두 번째 질문 : 내가 이 상황에서 화를 내는 것은 적절한가?

- 세 번째 질문 : 이 상황이 긍정적으로 바뀔 수 있는가?

- 네 번째 질문 : 화를 낼 만한 가치가 있는가?

 

 

<MY STORY>