한국위너스리더쉽센터

6개의 기본 감정 감정의 특징 감정은 자극에 대한 그 사람의 실제 반응이고 태도 감정은 각색이 불가능 - 자극에 대한 즉각적인 감정은 그 순간에 존재하는 그 사람의 진실이고 진심 모든 사람은 매일 다양한 자극에 반응하며 감정을 경험 무시하고 억누른 감정은 가슴 한 구석에 차곡차곡 쌓여 어떤 방식으로든 영향을 미침 분노조절장애 자가진단 성격이 급하고 쉽게 흥분하며 금방 화를 낸다. 온라인 게임, 가상현실 속에서도 내 맘대로 되지 않아 화를 낸 적이 여러 번 있다. 분로를 조절하기 어렵고 어떻게 해야 할지 모르겠다. 잘한 일은 칭찬받아야 하고 그렇지 못하면 화가 난다 다른 사람의 잘못을 꼭 집고 넘어가야 하며, 이로 인해 트러블이 생긴다. 화가 나면 타인에게 폭언 폭력을 가한다. 분노가 극에 달해 운 적이 ..

훈련의 요소 인지(생각) 정서(감정) 행동 행동적 훈련 원리 분노반응의 신체 다스리기 - 이완 기능적 행동 - 주장 연습(가정 폭력) 분노했을 때의 신체상태 교감신경의 활성화 아드레날린 분비, 심계 항진, 얕은 호흡, 자극에 민감 대응 방법 - 이완훈련, 호흡법 주장적 행동 공격적 행동 - 자신이 옳기 때문에 어떤 희생을 치르더라도 자신의 방법을 관철, 상대를 무시 침해하며 행동, 늘 폭발 소극적 행동 - 위축되고 타인의 원함에 맞추어 행동, 가끔 폭발 주장적 행동 - 타인의 권리침해 없이 나의 원함을 솔직하게 전달, 긍정적이며 개방적 태도 주장적 행동 - 공격적이지 않은 표현 및 주장 문제가 되는 구체적인 상황을 생각한다 그 행동 때문에 내게 일어나는 감정을 찾아본다 그로 인한 나의 원함(기대, 요구)..

신문보는 노신사와 소년 사례 1 상황 - 친구인 철수가 영수에게 내가 술 먹고 실수한 일을 얘기하며 비웃었다는 얘기를 전해 들었다. 생각 - 친구의 허물을 말하고 다니는 녀석은 친구가 아니라 원수다 비합리적 사고 - 당위적 사고, 이분법적 사고, 과잉 일반화 논박 근거 - 이 일 외에도 철수가 나를 비웃었다는 증거가 있는가? 도움 - 철수가 나를 비웃었다고 믿는 것이 나에게 도움이 되는가? 현실 - 철수가 내 얘기를 전혀 안 할 수 있는가? 사례 2 상황 - 내 말을 듣고 아들이 "아버지가 뭘 안다고 그래요"라고 말하고는 자기 방으로 들어가 버렸다. 생각 - 아이들이 부모님 말씀에 말대꾸를 하는 것은 있을 수 없는 일이다. 비합리적 사고 - 당위적 사고, 이분법적 사고, 과잉 일반화 논박 근거 - 이번 ..

인지적 훈련 인지(생각) 사건(조절 X) → 해석(조절 O) → 감정 → 행동 정서(감정) 행동 분노유발 사고 비합리적 사고 당위적 사고 반드시 내 말을 따라야 해 절대로 ~해서는 안돼 꼭 이것은 이렇게 되어야 해 이분법적 사고 내 말을 다 받아들이지 않으면 아무것도 아닌거야 내 편이 아니면 적이야 이기든지 지든지 둘 중 하나야 과잉 일반화 하나를 보면 열을 알아 나를 화나게 하는 것을 보니 나쁜 사람이 틀림없어 말을 이상하게 하는 사람들은 모두 생각이 틀렸어 인지적 훈련 논박 - 분노를 유발하는 비합리적 사고에 질문을 한다 근거는 충분한가? 그 생각은 도움이 되는 생각인가? 현실적으로 가능한 생각인가? 윌리엄스 분노조절 4단계 모두 'yes'라는 답이 나오면 'action', 즉 상황을 바꾸기 위해 행..

훈련의 요소 인지(생각) 정서(감정) 행동 정서적 훈련 원리 부정자극과 거리 두기 - 부정 감정을 키우지 않는 방법 감정을 표현하기 - 부정 감정을 해소하는 방법 부정자극과 거리 두기 심상훈련 숫자 거꾸로 세기 명상훈련 감정을 표현하기 친구에게 하소연하기 분노감정을 글로 쓰기 상담사에게 털어놓기 정서훈련의 긍정적 요인 즉각적인 효과 정서훈련의 한계 원인이 해소 안됨 시간, 장소의 한계 있음 참고 영상 https://youtu.be/mknpZ0C9NLQ

프로이트의 정신분석 원초아(id)의 욕구 중 하나인 공격욕이 자기 자신을 향하면 우울이 발생한다고 봄 우울은 내인성 우울과 반응성 우울로 구분 우울의 3가지 증상 인지적 증상 자신, 미래에 대하여 인지적 왜곡이 나타남 왜곡된 사고 패턴으로 상실감, 낮은 자존감, 무력감 경험(학습된 무기력) 죽음과 자살에 대한 사고를 반복 정서적 증상 불안, 과민, 외로움, 공허감 호소 안절부절 못함 관찰이 용이하여 객관적 평가 가능 생리적 증상 수면 장애 식욕저하와 체중 감소 분노와 우울의 연관성 분노가 밖으로 표현되지 않고 억압된 경우 우울 경험 죄책감으로 인해 분노 감정이 외부로 발산되지 못하면 결국 자기 자신을 향하게 됨 자신을 향한 분노는 자기책망, 자기비난을 유발하여 우울장애로 발전 우울에 자주 동반되는 감정은..

분노유발 사고 나는 내가 원하는 것의 대부분을 성취해야 한다고 생각한다. 나의 가족들은 지금보다 더 나에게 감사해야 한다. 나는 배우자와 아이들에게 헌신하는 유일한 사람이므로 그들도 내가 원하는 것을 해야만 한다. 일이 계획대로 풀리지 않을 때, 매우 좌절한다. 화를 내는 것은 죄다. 나의 배우자가 내 말을 잘 듣는다면 일이 더 잘될 것이다. 이런 불쾌한 경험을 겪을 필요가 없다. 성인은 특별히 그의 가족이나 다른 사람들에게 화를 내서는 안 되므로 분노는 마음속에서 완전히 삭혀야 한다. 어렸을 때 나의 성격을 조절하는 법을 배우지 않았다. 지금은 너무 늦었다. 다른 사람들이 내게 화를 내면 미칠 것 같다. 분노유발 사고 해석 8-10 : 아주 심각한 감정적 혼란상태, 분노에 대한 잘못된 생각을 인식하고,..

상태-특성 분노 특성 분노 개인의 분노 성향(기질적, 유전적 공격성이 높음) 비교적 지속적인 분노 유발 기질 및 경향성 쉽게 변하지 않음 특성 분노가 높은 사람은 더 자주 분노를 느끼고 분노의 정도도 더 심함 상태 분노 개인이 일시적으로 경험하는 정서상태 외부 요인에 의해 변화 가능 가볍게 화나는 것부터 심한 격분에 이르기까지 다양한 주관적 감정의 심리상태 자율신경계의 각성과 활성화를 수반 분노 표현 방식 3가지 분노 표출 화가 나면 겉으로 드러내는 것 표현방식 - 신체적 행위, 욕설, 비난, 언어 폭력, 모욕주기 부적응적 분노표현 행동 분노 억압 화가 나 있지만 겉으로 드러내지 않는 것 자신의 분노를 자기 내부로 돌리거나 억압 또는 분노 감정 자체를 부정하는 것 부적응적 분노표현 행동 정적감정(즐거움,..