17강 분노조절 훈련 - 인지

• 인지적 훈련
  • 인지(생각)
    • 사건(조절 X) → 해석(조절 O) → 감정 → 행동
  • 정서(감정)
  • 행동
• 분노유발 사고
  • 비합리적 사고
    • 당위적 사고
      • • 반드시 내 말을 따라야 해
        • 절대로 ~해서는 안돼
        • 꼭 이것은 이렇게 되어야 해
    • 이분법적 사고
      • • 내 말을 다 받아들이지 않으면 아무것도 아닌거야
        • 내 편이 아니면 적이야
        • 이기든지 지든지 둘 중 하나야
    • 과잉 일반화
      • • 하나를 보면 열을 알아
        • 나를 화나게 하는 것을 보니 나쁜 사람이 틀림없어
        • 말을 이상하게 하는 사람들은 모두 생각이 틀렸어
• 인지적 훈련
  • 논박 - 분노를 유발하는 비합리적 사고에 질문을 한다
    • 근거는 충분한가?
    • 그 생각은 도움이 되는 생각인가?
    • 현실적으로 가능한 생각인가?
    • 윌리엄스 분노조절 4단계
      • 모두 'yes'라는 답이 나오면 'action', 즉 상황을 바꾸기 위해 행동한다.그러나 하나라도 'no'가 나오면 전환요법을 사용한다.
      • Is this matter Importantto me? 이 문제가 정말 내게 중요한가?
      • Is what I am feeling and/or thinking Appropriateto the facts of the situation? 내가 이 상황에서 느끼는 것은 적절한가?
      • Is this situation Modifiablein a positive way? 이런 상황이 긍정적으로 바뀔 수 있는가?
      • When I balance the needs of others and myself, is taking action Worth it? 다른 이와 나 자신의 욕구를 균형 있게 고려할 때 그런 행동을 할 가치가 있는가?
  • 예 : 나는 절대 무시당하면 안돼
    • 나는 무시했다는 근거(증거)는 충분한가?
    • 내가 무시당했다는 생각이 내게 도움이 되나?
    • 100% 무시 당하지 않고 산다는 것이 가능한가?
  • 변화된 생각 - 무시당하지 않으면 정말 좋겠지만 무시당해도 괜찮아

참고 영상

https://youtu.be/Kjj5CP0R92o