19강 분노조절 훈련 - 행동

• 훈련의 요소
  • 인지(생각)
  • 정서(감정)
  • 행동
• 행동적 훈련
  • 원리
    • 분노반응의 신체 다스리기 - 이완
    • 기능적 행동 - 주장 연습(가정 폭력)
  • 분노했을 때의 신체상태
    • 교감신경의 활성화
    • 아드레날린 분비, 심계 항진, 얕은 호흡, 자극에 민감
  • 대응 방법 - 이완훈련, 호흡법
  • 주장적 행동
    • 공격적 행동 - 자신이 옳기 때문에 어떤 희생을 치르더라도 자신의 방법을 관철, 상대를 무시 침해하며 행동, 늘 폭발
    • 소극적 행동 - 위축되고 타인의 원함에 맞추어 행동, 가끔 폭발
    • 주장적 행동 - 타인의 권리침해 없이 나의 원함을 솔직하게 전달, 긍정적이며 개방적 태도
  • 주장적 행동 - 공격적이지 않은 표현 및 주장
    • 문제가 되는 구체적인 상황을 생각한다
    • 그 행동 때문에 내게 일어나는 감정을 찾아본다
    • 그로 인한 나의 원함(기대, 요구)을 생각한다
    • 부드러운 표정과 말로 표현한다
• 사례
  • 상황 - 독서실에서 공부하는데 옆에 앉은 사람이 시끄럽게 통화를 한다.
  • 가정 - 짜증나고 화난다.
  • 원함 - 전화를 끊든, 밖에 나가서 통화하든 했으면 좋겠다.
  • 표현 - 통화 중에 미안한테 혹시 나가서 통화를 하면 안될까요?

참고 영상

https://youtu.be/Bt2HhpoOd8A