4강 정서 조절 방법

• 나의 정서 조절 전략 프로파일

• 1. 인지적 방법
  • 능동적으로 생각하기
    • 불쾌한 감정의 원인과 유발되는 과정을 파악하고 이해하려는 방법(화내는 친구에 대해서)
    • 불쾌한 감정을 유발하는 부정적인 생각을 좀 더 긍정적이고 대안적인 생각으로 바꾸는 방법(모른채 지나치는 친구)
    • 처한 상황이나 문제를 변화시킬 수 있는 방법을 구체적으로 계획하는 것(퇴사 → 창업)
  • 수동적으로 생각하기
    • 불쾌한 생각을 회피하는 방법(맛있는 것 먹으러 갈까?)
    • 자신에게 위안이 되는 말을 함으로써 좀 더 나은 기분을 유도(더 잘할 수 있어)
  • 인지적으로 수용하기
    • 불쾌한 감정을 조절하는 데 가장 즉각적인 효과가 있는 방법(운명이야, 신의 선물이야)
    • 그대로 수용하기는 쉽지 않음
  • 부정적으로 생각하기
    • 불쾌한 감정과 관련된 자극이나 사건에 대해 부정적인 측면을 반복해서 떠올리는 반추
    • 걱정하는 것과 파국적으로 생각하는 것(난 이제 끝이야)
    • 자신의 행동을 후회하고 자신의 비난하는 생각을 하는 것(내가 왜 그랬을까)
  • 타인을 비난하는 생각하기
    • 다른 사람의 탓으로 돌리는 것(네 잘못이야)
    • 책임감, 자책감을 줄일 수 있는 방법
    • 타인과 환경에 대한 분노감 유발 가능
• 2. 체험적 방법
  • 즐거운 상상하기
    • 행복하고 즐거운 장면을 떠올림
  • 감정을 표현하고 공감 얻기
    • 감정적 순화경험과 수용경험을 얻을 수 있음
    • 주로 여성이 자주 사용하는 방법
  • 감정 수용하기
    • 불쾌감정을 피하지 않고 그대로 느끼고 받아들이는 방법(내가 지금 화가 나 있구나)
  • 타인에게 부정적 감정을 분출하기
    • 일시적 해소 느낌이 있음(스트레스 해소방)
    • 상대방에게 상처를 줌으로써 갈등 촉발, 그로 인해 불쾌감정이 증폭됨
  • 안전한 상황에서 부정적 감정 분출하기
    • 우울, 불안, 분노 등 감정을 자주 느낌
• 3. 행동적 방법
  • 문제해결행동 취하기
    • 불쾌감정을 유발하는 대상이나 상황을 개선하거나 해결 할 수 있는 구체적 행동
    • 행동이 현실에 영향을 미쳐 변화를 초래
  • 조언이나 도움 구하기
    • 동료나 선배에게 처한 상황과 문제를 의논
    • 타인과 유대감, 친밀한 관계 맺음
  • 친밀한 사람 만나기
    • 함께 있는 것만으로 편안, 위안이 되는 사람 만나기
    • 위안과 안정감을 느낌
  • 기분전환 활동하기
    • 일시적으로 불쾌 감정과 상황을 벗어남
    • 일시적 조절효과
  • 폭식하기
    • 맛있는 음식을 먹음으로써 산뜻한 기분으로의 변화 시도
    • 일시적 포만감으로 뭔가 채워진 느낌
  • 탐닉 활동하기
    • 흥분시키거나 자극적 대상을 찾음
    • 중독의 가능성

참고 영상

https://youtu.be/oo0wBie69yI