5강 부적응적 정서 조절 방법

• 이 상황에서 어떻게 하겠는가?
  • 당신은 직장에서 중요한 프로젝트를 맡게 되었다. 오늘은 당신이 준비하는 프로젝트에 대해 상사들과 임원들 앞에서 발표를 해야 하는 날이다. 너무 긴장되고 떨린다. 이제 곧 당신이 앞에서 발표해야 하는 순간이 다가오고 있다. 자꾸만 가슴이 쿵쾅쿵쾅 거리고 숨이 가빠온다.
• 적응적 조절
  • 발표할 때 떨리는 것은 자연스러운 거야. 게다가 어려운 분들이 앞에 계시니까 얼마나 긴장되겠어? 내가 긴장하고 떨린다고 해서 큰일 나지는 않아, 오히려 사람들은 긴장된 상황이나 내 입장을 이해할 거야
• 부적응적 조절
  • 절대 내가 긴장한 사실을 들키면 안돼, 목소리나 손이 떨리면 큰 일이야, 다른 사람이 내가 이런 줄 알면 실망하고 비웃을 거야
• 이 상황에서 어떻게 하겠는가?
  • 2년 정도 만나던 여자친구가 요새 태도가 불길하게 느껴졌다. 급기야 며칠 전 만나자는 내 제안에 이별 통보를 해왔다. 심한 충격을 받았고, '내가 뭘 잘못했지?'하는 생각을 수도 없이 했으나 이해할 수 없었고 관계를 되돌리려는 나의 매달림에 차갑고 냉정한 반응만 돌아왔다. 이별이 조금씩 실감나고 머릿속이 복잡하며 가슴은 심하게 맞은 것처럼 아프고 뻥 뚫린 기분이다.
• 적응적 조절
  • 이 마음을 누군가에게 하소연 하고 싶고 공감 받고 싶다. 친한 친구가 생각나고 위로가 그립다. 친구의 위로를 받으면 조금 이별 극복에 도움이 될 것이다.
• 부적응적 조절
  • 술을 마시며 슬픔을 잊자. 맨 정신으로 지내는 것이 너무 괴롭고 힘들고 이제는 그럴 용기도 나지 않는다. 시간이 지나면 저절로 나아질까?
• 부적응적 정서조절의 특징
  • 1. 잠깐 사용하고 멈추면 일시적인 정서조절 효과를 얻을 수 있으나 대부분 과도하게 사용한다.
  • 2. 궁극적으로 정서를 조절하는데 필요한 방법을 시도하지 못하게 한다.
  • 3. 정서조절에 효과적인 방향으로 사용하거나 진전시키지 못한다.
  • 4. 사용하는 과정에서 다른 문제가 발생하거나 불필요한 갈등이 초래됨으로써 불쾌한 감정은 증폭되고 확대된다.
• 부적응적 - 인지적 정서조절
  • 1. 반추 - 부정적인 측면을 반복해서 생각하는 것
  • 2. 걱정 - 염려와 근심을 하는 것
  • 3. 파국화 - 가장 극단적으로 불리한 결과를 예상하는 것
  • 4. 자기비난 - 문제의 원인이 자신에게 있다고 생각하고 탓하는 것
  • 5. 타인비난 - 문제의 원인이 타인에게 있다고 생각하고 탓하는 것
• 부적응적 - 체험적 정서조절
  • 1. 타인에게 부정적 감정 분출하기 - 부정감정을 주변사람에게 쏟아내는 것
• 부적응적 - 행동적 정서조절
  • 1. 폭식하기 - 불쾌감정을 상쇄하려 과도하게 자주 또는 많이 포만감을 추구하는 것
  • 2. 탐닉 활동하기 - 불쾌감정 해소를 목적으로 활동하는 것, 일시적 효과는 있으나 중독의 위험

참고 영상

https://youtu.be/zuhPjaziPW4