6강 적응적 정서조절 전략

• 정서조절 4단계
  • 1단계 알아차리기(유쾌-불쾌 / 어떤 불쾌에 가까운가? / 단계는 어느 정도 인가?)
    • Q. 감정이 고조되어 있는가?
      • YES : Q. 감정을 직접 다룰 수 있는 상황인가?
        • NO : 2단계 주의 분산적 방법 도입
        • YES : 3단계 접근적인 체험적 방법 도입(공감, 수용)
      • NO : 4단계 접근적인 인지적 방법 도입(감정이 진정 되었을 때)

• 1단계 - 알아차리기
  • 1. 신체적으로 변화가 느껴지는가?
  • 2. 생리적으로 어떤 신체감각이 지각되는가?
  • 3. 현재 유쾌한 상태인가? 불쾌한 상태인가?
  • 4. 어떤 불쾌감정인가?
  • 5. 어느 정도로 강하게 느껴지는가?
• 2단계 - 주의분산적 방법 도입
  • 1. 주의를 관련 없는 다른 데로 돌리기
  • 2. 다른 유쾌하고 즐거운 일 생각하기
  • 3. 위안이 되는 말 되 뇌이기
  • 4. 유쾌한 장면 떠올리기
  • 5. 불쾌감 주는 장소 피하기
  • 6. 중성적 활동 몰입하기
  • 7. 긴장이완 훈련, 복식호흡 하기
• 3단계 - 접근적인 체험적 방법 도입
  • 1. 감정을 명명한다.
  • 2. 감정을 느끼고 표현한다.
  • 3. 감정과 만난다.
  • 4. 감정을 수용한다.
• 4단계 - 접근적인 인지적 방법 도입
  • 1. 감정의 원인과 과정을 이해한다.
  • 2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다.

참고 영상

https://youtu.be/5xEirsYmzIE