13강 치료적 글쓰기와 저널 기법

• 1. 글쓰기 치료의 이해
  • 1) 글쓰기 치료의 정의
    • 자신 안의 해결되어야 할 문제와 관심사, 갈등과 혼돈에 초점을 맞추어 해결 중심적인 목적으로 갈등을 그대로 직면하여 글을 씀으로써 문제를 명료하게 바라보게 하는 글
    • 표현재료의 하나로 글을 쓰고 성찰하는 행위를 치료에 사용하는 것으로 자신의 감정에 대해 글로 쓰는 것이 점차적으로 고통을 약화시키며 면역체계를 강화시키는 것을 전제로 함
  • 2) 글쓰기 치료의 원리
    • 자기 이해
      • 자신이 누구이며 어떻게 느끼며 무엇을 하는지 예민하고 정확하게 생각하는 법을 알게 함
      • 자신의 감정, 생각을 정리하며 개성을 찾고 자아개념을 높여 줌
    • 자기 수용
      • 자기 자신에 대해 솔직하게 털어 놓을 수 있는 안전한 환경 제공하고 자기 방어를 해제시켜 자기 자신을 수용
      • cf. 자기방어 : 어떤 위험 하에 있는 개인이 자아를 유지하고 상승시키기 위해 자기에게 불리한 지각은 거부하고 위협을 주는 대상에서 자신을 보호할 수 있는 지각만을 찾게 되는 것
    • 자기 개방
      • 타인에게 있는 그대로의 자기를 솔직하게 나타내 보이는 것
      • 자기 개방을 통해 건전한 성격을 발달시키고, 타인과의 의미 있는 상호관계를 발전시키며 긍정적 자아상 형성
      • 상담자의 지지적이며 수용적 태도 중요
  • 3) 글쓰기 치료의 작용기제
    • 직면
      • 직면이란 자신의 의미 있는 경험에 대해 전에는 깨닫지 못했거나 인정하기를 거부하는 사건, 기억 혹은 그에 대한 생각이나 느낌을 피하지 않고 맞닥뜨리는 것
    • 감정정화
      • 전에는 깨닫지 못했거나 겉으로 충분히 표현하지 못했던 느낌을 떠올려서 그 느낌을 충분히 드러내어 표현하는 과정을 통해 억눌렸던 정신적 에너지가 해소되고 안심되는 느낌, 즉 후련함이나 시원함 등을 경험
      • (예시) 나는 그가 나에게 했던 일에 대해 계속 되풀이해서 썼다. 그것에 싫증이 날때까지. 그리고 나서 더 이상 그럴 필요가 없었다.
    • 거리두기
      • 특정한 경험을 자신의 삶의 일부로 수용하거나 또는 수용하려는 시도를 함으로써 관련된 감정상태에서 벗어나 이전에 느끼던 불안함이나 두려움 등의 부정적인 감정이 감소하거나 또는 부정적인 감정이 남아 있음에도 불구하고 거기에 빠지지 않고 비교적 안정된 상태로 그 경험을 바라보는 것
    • 인지적 이해
      • 자신의 고백작업을 통해 그 사건에 대해 다시 생각하게 되고 왜 일어났는지 등을 이해하게 됨
      • 글쓰기를 하는 동안 말로 할 때보다 긴장이 해소되며 더 깊은 사유를 할 수 있음
  • 4) 글쓰기 치료의 효과
    • 신체건강과 정신건강 증진
      • 말기 암, 에이즈, 천식, 우울증 등 환자 대상 보조 치료법 병행 시 신체 증상 완화, 예상 임종시일 연장, 우울증 감소, 통증 감소 효과 등
      • 참여자의 상황에 대한 인지적 재구성, 정신 건강 지수 증가, 스트레스 수준의 감소 및 세포 면역 기능 강화 등
    • 긍정적 자아개념 및 자존감 증진
      • 저소득층 여성 대상 실시 결과 자신감과 가난과 역경 잘 견디어 내는 효과
      • 말하기 중심 프로그램 비교집단보다 높은 효과 보고됨
      • 자기개방과 자기진술을 통해 자기 내면의 문제 직시하고 내적 치유 효과 발휘
    • 사회적 기술 향상
      • 사회적, 언어적 행동 변화로 사회적응 능력 신장
      • 부모-자녀 간 의사소통 기술 향상
      • 생각이 깊어지고 자신감 증진 및 인간관계 개선
    • 자기경영 및 자기점검 도구 및 효과
      • 직관 발전, 시간과 업무 효율 최대화 및 창조력 개발 등 자기개발 효과
      • 자기효능감 증진
  • 5) 글쓰기 치료에 적합한 대상
    • 규칙적 상담시간을 할애하기 어려운 사람
    • 말하기보다 글쓰기를 더 좋아하는 사람
    • 내향적인 사람
    • 말하기 불편한 비밀을 가진 사람
    • 기존 심리상담을 통해 효과를 보지 못한 지적 내담자
• 2. 저널쓰기 기법
  • 1) 저널 치료 의미
    • 심리적, 정서적, 육체적 치유를 촉진시키기 위해, 나아가 치료 목적을 위한 성찰적 글쓰기 과정으로서 ‘목적’을 가지고 의도적으로 글을 쓰는 과정
    • 비밀을 보장받는 나의, 나만을 위한, 지극히 사적인 글쓰기
  • 2) 저널쓰기 기법
    • 5분간 전력질주
      • 단시간, 집중적 글쓰기를 통해 현재와 연결된 심층적 정서 표현
        • 한정된 시간은 그 경험을 심화시킴
      • 특정 주제 및 발생 문제, 다른 글에 대한 내용 등 다룸
    • 스프링보드(발판) 기법
      • 다루어야 할 문제 찾거나 정서적 전환 찾을 때 활용 가능
      • 서술과 질문이 기본이 되는 2종류가 있음
        • 서술문은 사고의 반응 촉진(좌뇌), 질문문은 감정과 탐구심(우뇌) 불러 일으킴
        • (예시) 내가 원하는 것은 _이다 (좌뇌 촉진), 내가 원하는 것은 뭐지? (우뇌 촉진)
    • 인물 묘사
      • 자신이나 다른 사람을 글로 상세하게 묘사
      • 누군가 갈등관계에 있거나 불편한 사람을 묘사하면서 자신을 투사
      • cf. 투사는 다른 사람을 통해 자신을 보는 것으로 의식하지 못했던 자신의 모습 발견
    • 클러스터 기법
      • 수많은 정보들을 재빠르게 접할 수 있도록 도와주는 재미있고 쉽고 자연스러운 저널기법
      • 자유롭게 떠도는 직관적인 생각을 조직하고 연결시켜 한눈에 살펴보기에 적절한 도구로서 ‘마인드 맵 기법’ 또는 ‘웹 기법’으로 불림
    • 순간 포착
      • 카메라의 셔터가 영원 속의 한 순간을 필름에 포착하듯 순간포착은 감격과 감동의 순간을 보존하며 감각을 통해 쓰는 것이 가장 적합
      • 이 기법은 우리로 하여금 창조력을 최대한 발휘하게 하고 시공간 속에서 한 순간의 소리, 광경, 냄새, 그리고 감정을 상세히 설명할 수 있게 함
      • 자신의 삶의 영광과 고뇌, 평온함과 슬픔, 기쁨과 고통을 시나 산문으로 기록
    • 대화
      • 대화기법은 놀라울 정도로 유연성을 가진 기법으로 거의 모든 저널 상황에 적용가능하며 많은 숙련된 저널기록자가 즐겨 선택하는 기법
      • 대화의 유형으로는 사람, 사건, 몸, 사회 집단, 내면의 지혜와의 대화 등
    • 100가지 목록
      • 생각을 정리하거나 패턴이나 문제점 발견해야 할 때, 빠르고 풍부한 정보를 수집할 때, 해결책 찾을 때 유용한 브레인 스토밍 방법
      • 규칙은 목록을 작성하고 가능한 빨리 쓸 것, 논리적이지 못해도 괜찮음, 반복 가능하며 그냥 적어 내려가는 것
        • 100가지 앞으로 해야 할 일
        • 내가 지금 직면한 100가지 두려움
        • 나를 화나게 하는 100가지 등
    • 의식의 흐름
      • 우리의 무의식과 잠재의식을 초대해서 우리 앞 책상 위에 그것들을 드러내도록 하는 데 있음
        • 책상 위를 살펴보면서 무엇을 잊고 있었는지, 무엇을 간과했는지, 무엇을 버릴 수 있는지 등을 보는 것
      • 저널 기법 가운데 가장 직관적인 방법의 하나로 단어와 문구, 노래가사, 꿈속의 등장 인물 혹은 상징, 그 어디서든지 시작 가능
    • 징검다리
      • 우리 인생의 징검다리란, 우리 인생의 시작부터 현재에 이르기까지의 과정을 무의식적 또는 떠올리게 되는, 우리 마음속에 떠오르는 사건들을 말하며 징검다리는 한 개인의 인생 행로에서 중요한 행동이 있었던 시점 (프로고프 박사)
      • 징검다리가 기쁨이나 고통, 절망이나 희망 중 어느 것에 편중되지 않는 중립적인 것
      • “그때는 바로 ……한 때였다.”라는 구절로 징검다리 기법으로 들어갈 수 있음
    • 보내지 않은 편지
      • 보내지 않는 편지는 카타르시스, 완성, 명확성을 위한 놀라운 저널도구로 분노, 슬픔 등 깊은 내적 정서를 표현하기 위한 훌륭한 수단
      • 절대 보낼 생각을 하지 않는다는 원칙을 전제로 함
      • 어떤 일을 종결 짓거나 그 일에 대한 통찰력을 얻기 위해 선택할 수 있는 글쓰기 방법

참고 영상

https://youtu.be/FxBTEkJw4aw